Programma A:
Squat 4×12 rec 1′
Trazioni Orizzontali 4×8/12 rec 1′
Piegate 4×16/20 rec 1′
Piegamenti sulle ginocchia 4×8/12 rec 1′
Side Plank 4xmax+max rec 45″
Programma B:
Piegamenti eccentrici 4×6/8 discesa in 3″ rec 1’30”
Step-Up 4×16/20 rec 1′
Rematore a braccio teso con elastico 4×8/12+8/12 rec 45″
Towel Hamstring Curl 4×8 rec 45″
Pallof Press con elastico 4×12+12 rec 45″
Programma C:
Bulgarian Split Squat 4×8/12+8/12 rec 45″
Trazioni Orizzontali 4×8/12 rec 1′
Step-Up Laterale eccentrici 4×6+6 discesa in 3″ rec 1′
Dips 4×8/12 rec 1′
Toe Touch 4×8/10 rec 45″