Il Side Press è un esercizio per migliorare la stabilità del core e della spalla, la mobilità della linea superficiale posteriore e le fascie funzionali frontale e posteriore. Un misto fra il Windmill e la Military Press.
L’atleta si spinge di lato lontano dal peso utilizzando i muscoli laterali, principalmente il gran dorsale (in contrazione eccentrica) e gli addominali obliqui, la cuffia dei rotatori, il deltoide e il tricipite.
Nel Side Press bisogna fare punto fisso sul bacino e flettere l’anca, da non confondere con la tecnica utilizzata nel Windmill che consiste nello spingere attivamente con il bacino verso dietro.